Istražili smo kako hodanje od 2, 5, 10, 30, 40 ili 60 minuta dnevno djeluje na vaše tijelo

Ne morate znojiti litre u teretani da biste se osjećali bolje u vlastitom tijelu. Hodanje je jednostavno, elegantno i ženstveno – i što je najbolje, uvijek vam je dostupno. Najnovija istraživanja otkrivaju da samo dvije minute hoda dnevno mogu imati pozitivan učinak na vaše zdravlje, raspoloženje i čak – oblik tijela. Ovo su benefiti hodanja po minutama.

2–5 minuta: Mala šetnja, velika razlika

Regulira šećer u krvi (i pomaže kod mršavljenja)

Istraživanja pokazuju da kratke šetnje nakon obroka pomažu u regulaciji šećera u krvi učinkovitije nego samo sjedenje ili stajanje. Mišići se lagano kontrahiraju dok hodate, koristeći glukozu kao izvor energije. Manje šećera ostaje u krvotoku – što znači manju potrebu za inzulinom, i posljedično manju mogućnost taloženja masnih naslaga, posebno oko trbuha. 

Pexels //

Pexels

10 minuta: Vaš mali reset

Snižava tlak, podiže raspoloženje

Studije su pokazale kako već 10 minuta umjerenog hoda može sniziti krvni tlak. 

Osim toga, ovaj kratki "mentalni odmor" potiče lučenje serotonina i endorfina – prirodnih hormona sreće. 

Samo 10 minuta dnevno također može smanjiti rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i nekih oblika raka. 

30 minuta: Ljepota iznutra i izvana

Protiv depresije i za jače kosti

Šetnja od pola sata djeluje poput prirodnog antidepresiva. Prema studijama, osobe koje su hodale 30 minuta dnevno, izvještavaju o boljem raspoloženju i manjoj razini stresa, tjeskobe i umora. 

Uz to, redovito hodanje doprinosi zdravlju kostiju i može prevenirati osteoporozu – osobito kod žena u perimenopauzi. 

40 minuta: Snažan um, zdravo srce

Poboljšava pamćenje i srčano zdravlje

U studiji provedenoj na starijim ženama, šetnje od 40 minuta tri puta tjedno pokazale su značajna poboljšanja memorije i moždane aktivnosti. 

Hodanje u ovom trajanju također pomaže u prevenciji srčanih bolesti, osobito kod žena u postmenopauzi. 

Pexels //

Pexels

60 minuta: Totalni zen i bolji san

Mirniji san, manje stresa, bolje raspoloženje

Jednosatna šetnja – posebno u prirodi – drastično smanjuje razinu kortizola (hormona stresa) i poboljšava kvalitetu sna. 

Osobe koje redovito hodaju imaju i manju vjerojatnost razvoja depresije i više emocionalne otpornosti. 

Kako kaže stručnjakinja za mentalno zdravlje Karmel Choi: 

Nježni pokreti tijekom dana – poput hodanja, istezanja ili penjanja stepenicama – čine čuda za vaše emocionalno blagostanje.