Blagdansko vrijeme nosi sa sobom toplinu obiteljskih okupljanja, miris kolača, ali i izazove poput stresa, pretrpanog rasporeda i prevelikih očekivanja. U ovom užurbanom razdoblju važno je posvetiti se sebi i ostati prisutan u trenutku. Mindfulness, odnosno svjesna prisutnost, može vam pomoći da izvučete najbolje iz blagdana, a mi donosimo pet jednostavnih savjeta kako prakticirati mindfulness tijekom blagdana.
1. Započnite dan uz nekoliko minuta tišine
Prije nego što započnete užurbani dan, odvojite pet minuta za sebe. Sjednite u tišinu, zatvorite oči i fokusirajte se na svoje disanje. Duboko udahnite i izdahnite. Ovaj mali ritual pomoći će vam da smirite um i započnete dan s osjećajem mira i kontrole. Ako volite glazbu, pustite opuštajuće tonove ili zvukove prirode kako biste dodatno umirili um.
2. Fokusirajte se na ono što radite u trenutku
Blagdani su puni aktivnosti – kuhanje, zamatanje darova, ukrašavanje. Umjesto da sve obavljate na autopilotu, pokušajte se potpuno posvetiti svakoj aktivnosti. Primijetite boje ukrasa koje birate, mirise koji dolaze iz pećnice ili teksturu papira dok pakirate poklone.
3. Osvijestite vlastite granice
Blagdansko razdoblje često uključuje mnogo druženja i obaveza, ali ne morate reći "da" svemu. Osluškujte svoje tijelo i emocije - ako osjetite da ste iscrpljeni, uzmite predah. Prihvatite da je u redu reći "ne" i dati sebi prostora za odmor. Podsjetite se da vaša vrijednost ne ovisi o količini obaveza koje ste preuzeli.
4. Uživajte u hrani sa svjesnošću
Blagdanski stol prepun je delicija, ali umjesto da jedete u žurbi, pokušajte uživati u svakom zalogaju. Svjesno jedenje ne samo da povećava užitak, već pomaže i u sprječavanju pretjeranog konzumiranja.
5. Budite zahvalni
Svaku večer zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni tog dana. To mogu biti sitnice poput osmijeha voljene osobe, mirisa svježe pečenih kolača ili trenutka mira uz šalicu čaja. Prije blagdanske večere ili darivanja, okupite obitelj i podijelite po jednu stvar na kojoj ste zahvalni. Ova praksa preusmjerava fokus s briga na pozitivne aspekte života, povećavajući osjećaj sreće i ispunjenosti.
6. Planirajte svjesno i ostavite mjesta za spontanost
Iako je organizacija ključna u blagdanskom kaosu, pretrpani rasporedi stvaraju pritiska. Napravite listu prioriteta i ostavite prostora za spontane trenutke radosti kao šetnju kroz okićeni grad, igru s djecom ili spontanu šalicu kave s prijateljem. Svjesnim planiranjem smanjujete osjećaj preopterećenosti i ostavljate prostora za uživanje u trenutku.
7. Skinite se s mobitela
Odredite granice korištenja tehnologije i umjesto toga fokusirajte se na stvarne trenutke s ljudima oko sebe. Kad osjetite potrebu za skrolanjem, zastanite i zapitajte se što sada mogu učiniti kako bih bio/bila prisutna?
8. Prisjetite se što blagdani zaista znače
U užurbanosti darivanja i priprema, lako je zaboraviti istinsku svrhu blagdana, a. to je povezivanje s najmilijima, slavljenje zajedništva i stvaranje uspomena. Pokušajte svaki dan odvojiti trenutak da se prisjetite što vam blagdani znače i što želite postići - mir, ljubav ili jednostavno radost. Poanta najljepšeg doba u godini nije u savršenstvu, već u prisutnosti i autentičnosti.
