Nema goreg osjećaja od toga kada si iscrpljena, a ne možeš zaspati. Tijelo ti je umorno, ali mozak je i dalje u punom pogonu - posljedica je to doba u kojem živimo, a koju osjeća svaka druga osoba. Svakodnevno smo izloženi previše informacija koje mozak jednostavno nije u stanju procesuirati, pa svaku večer završiš tako da se prevrćeš po krevetu i razmišljaš o stvarima koje ionako ne možeš riješiti u 23:47. Kad je, točno, spavanje postalo tako komplicirano?
Sunset rituali
Dugo sam tražila rješenje. Čitala sam o dodacima prehrani, isprobavala razne čajeve, mijenjala jastuke, ali ništa nije imalo trajniji učinak sve dok nisam, sasvim slučajno, počela uvoditi sunset rituale. Sigurno se pitate što je to. Sunset rituali nisu neki strogo definirani koncept, već svjesno osmišljeni večernji rituali koje radimo u vrijeme zalaska sunca, kako bismo se postepeno odjavili iz dana i pripremili tijelo i um za odmor, tišinu i u konačnici kvalitetan san. Zovu se sunset rituali jer počinju u trenutku kada se priroda smiruje, odnosno zalasku sunca koje predstavlja simbol prijelaza iz aktivnog dijela dana u pasivni, introspektivni. To je trenutak kada i mi možemo stati.
Prvo pravilo - kraj dana započinje zalaskom sunca
U jednom trenutku sam shvatila da ne mogu očekivati miran san ako se do zadnje sekunde hranim nemirom - raznim vijestima, notifikacijama, e-mailovima i beskonačnim scrollanjem. Počela sam svjesno promatrati zalazak sunca kao znak za pauzu. Tada gasim laptop, utišavam svjetla i mobitel stavljam na airplane mode, a spavaću sobu pretvaram u pravu oazu opuštanja. To najčešće postižem paljenjem svijeća koje pomažu lučiti melatonin (hormon sna).
Istezanje
Mnogi misle da se večerom završava dan, ali mir dolazi tek kad tijelo dobije priliku otpustiti sve što je držalo tijekom dana. Zato volim završiti večer s 5 do 10 minuta istezanja. Dovoljno je samo par laganih pokreta za ramena i vrat ili jednostavno ležanje na leđima s dlanovima na trbuhu i svjesno disanje.
Topla voda i lavanda
Nakon digitalnog odjavljivanja i istezanja, odlazim pod tuš. Koristim gel s eteričnim uljem lavande ili nekoliko kapi pravog ulja i miješam ga s topla vodom, naglasak na toplu jer ona najbolje opusti tijelo i um. Nekad dodam i glazbu, prirodne šumove ili jednostavno uživam u tišini. Tijelo me nagradi blagim umorom, ali onim zdravim, koji te nježno pozove u krevet.
Biljni čaj
Koliko god volim kavu ujutro, tolikom volim čaj navečer. Biljni čaj je mali ritual u šalici i savršen način da dodatno umirite svoje tijelo. Bitno je samo obratiti pažnju na to da čaj u sebi ne sadrži kofein koji će vas držati budnima cijelu noć. Ja nekako najviše volim napraviti sama svoj čaj, najčešće od đumbira i mente.
Tri rečenice zahvalnosti
Posljednji korak mog sunset rituala je dnevnik zahvalnosti. Ne pišem romane - samo tri jednostavne rečenice. Ovaj mali čin usmjeravanja pažnje na dobro, čak i ako dan nije bio savršen, mijenja cijelu perspektivu. Misli se smiruju, tijelo se opušta, a san dolazi prirodno, bez borbe.
